Stimuleer de stofwisseling

Wilt u graag een paar kilo afvallen? Dan is de snelheid van uw stofwisseling erg belangrijk. Hoe sneller de stofwisseling, hoe sneller uw lichaam voedsel afbreekt en omzet in energie. Mensen met een snelle stofwisseling vallen daardoor eerder af en komen minder snel aan. Een goede reden om de stofwisseling een beetje te stimuleren.

De snelheid van de stofwisseling hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, erfelijkheid, de hormoonhuishouding, de lengte en het geslacht. En hoe frustrerend ook: mannen hebben van nature een snellere stofwisseling dan vrouwen en kunnen daardoor meer eten zonder aan te komen. Een ander feit is dat de stofwisseling vertraagd naar mate we ouder worden. Hier hebben we geen enkele invloed op, maar we kunnen de stofwisseling wel een duwtje in de goede richting geven met een aantal stimuleringsmaatregelen.

1. Bouw spiermassa op Zet al je spieren aan het werk tijdens een gewichtstraining. Spieren verbranden namelijk veel meer calorieën dan lichaamsvet en zelfs in ruststand verbruiken spieren energie. Dus hoe groter uw spiermassa, hoe sneller uw stofwisseling werkt.

2. Sport in de ochtend Zet in de vroege uurtjes de stofwisseling aan het werk door te sporten en het werkt de hele dag door. Naar de sportschool is niet eens nodig. Pak de fiets naar het werk in plaats van de auto of de bus en u zult zien dat u de hele dag meer honger heeft: een duidelijk gevolg van een snel werkende stofwisseling. Geef je niet toe aan dat hongergevoel, dan zul je afvallen.

3. Drink meer water Bij een lichte dehydratie (dus uitdroging) van het lichaam vertraagt de stofwisseling. Genoeg water drinken is dus belangrijk om de spijsvertering te stimuleren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vier glazen water per dag drinken een tragere stofwisseling hebben dan mensen die acht glazen per dag drinken. IJskoud water drinken kan ook stimulerend werken, maar dat is niet aan te raden als u een gevoelige maag hebt.

4. Eet vaker Drie grote maaltijden per dag vertraagd. Heb is beter om verdeeld over de dag meerdere, kleine porties te eten. Zo blijft de verbranding goed op gang.

5. Eet meer proteïnen Het lichaam heeft twee keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Proteïnen zitten in tofu, eieren, vis, kip, mager varkens- en rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten.

6. Kruid je eten pittig Chilipepers verhogen de stofwisseling met 20% gedurende een half uur naar de maaltijd. Kort maar krachtig dus.

7. Drink zwarte koffie Laat de melk en suiker staan, anders werkt het niet, maar een kop zwarte koffie stimuleert de spijsvertering.

8. Drink groene thee Ook groene thee versnelt de stofwisseling, hoewel u niet moet verwachten dat de kilo’s eraf vliegen als u liters groene thee drinkt. Het is een goed steuntje in de rug, maar niet meer dan dat.
 

Bron: www.dokterdokter.nl