Sporten na de bevalling

De drang om na de bevalling zo snel mogelijk terug te komen op je oude gewicht en figuur, ligt op de loer. Vergeet echter niet dat je lichaam een bijzonder zware prestatie heeft geleverd. Een prestatie waarvan het lichaam dient te herstellen. De hersteltijd verschilt per persoon en is mede afhankelijk van het verloop van de zwangerschap en bevalling. Ook speelt mee of je voor de zwangerschap in fysiek goede conditie was.

Sporten
Starten met sporten direct na de zwangerschap is niet aan te raden. Je lichaam heeft al haar energie nodig voor de fysieke en mentale herstelprocessen. Start daarom niet eerder dan zes weken na de bevalling met sporten. Begin in eerste instantie met cardio-training en bouw deze zorgvuldig op. Vermijd sporten die veel duw en trekkrachten op het bekken geven. Daarnaast kun je de rompstabiliteit gaan trainen. Dit zijn algemene houdingsspieren (oa. bekkenbodemspieren), rechte en schuine buikspieren, de onderrug en allerlei stabiliserende spieren rond het heupgewricht. Realiseer je goed dat als je te snel intensieve buikspiertraining gaat doen (trainen van buikspieren terwijl deze nog in opgerekte staat zijn), dit een averechts effect heeft op het strakker worden van je buik. Een combinatie van cardiotraining en spierversterkende oefeningen maakt het mogelijk je oude figuur weer terug te krijgen.

Tips
• De start van het afvallen na de bevalling, begint direct na de bevalling bij een goed voedingspatroon. Een goed voedingspatroon betekent niet het volgen van een dieet! Strenge diëten dien je te vermijden, aangezien een te lage calorie-inname nadelige effecten heeft voor je eigen weerbaarheid en ongunstige effecten kan hebben op het geven van borstvoeding.
• Activiteiten als wandelen, zwemmen en roeien zorgen voor goede vetverbranding en kun je zonder al te veel risico’s doen
• Het trainen van je houdingsspieren kun je eenvoudig doen en vergen geen extra tijd
• Luister goed naar je lichaam en zoek, zeker in de beginfase, niet de pijngrens op. Gedoseerd opbouwen dus!