Spierpijn

Iedereen heeft wel eens last gehad van spierpijn. Soms is het zelfs zo erg dat bewegen lastig wordt. Maar wat is spierpijn eigenlijk en hoe is dit het beste te voorkomen? Iemand die iedere week veel sport, zal vrij weinig last hebben van spierpijn. Deze persoon is gewend om de spieren te belasten. Iemand die nooit sport en opeens zonder voorbereiding aan de gang gaat, zal de volgende dag wellicht last hebben van pijnlijke spieren en gewrichten.

Spieren die nooit worden gebruikt, worden nu opeens op ongewone wijze belast. Spierpijn kan ook ontstaan door kou, koorts of door lange tijd in dezelfde houding te zitten. Sommige artsen denken dat bij spierpijn melkzuur zich ophoopt in het spierweefsel. Dit veroorzaakt stijfheid met kramp. Andere artsen denken dat spierpijn veroorzaakt wordt door kleine scheurtjes in de spieren. Wat wel zeker is, dat spierpijn weer overgaat met rust.

Spierpijn voorkomen
Een goede opwarming van de spieren is erg belangrijk. Ook achteraf moeten de spieren de mogelijkheid krijgen om tot rust te komen. Maar waarom eerst opwarmen?
- Beweging verhoogt de lichaamstemperatuur. Spieren, pezen en banden worden warmer en daardoor soepeler. Dit verkleint de kans op blessures.
- Hart en longen worden langzaam voorbereid op de komende actie. Zonder warming-up raakt iemand sneller buiten adem.
- Er wordt meer bloed met zuurstof naar de spieren gebracht, waardoor de verbranding op gang komt en er energie geleverd wordt. Waarom afbouwen?
- Een geleidelijke daling van de lichaamstemperatuur voorkomt 'kou vatten' in de meest letterlijke zin van het woord.
- Spieren die worden belast, verkorten enigszins. Om blessures te voorkomen is het van belang ze door stretchen te laten ontspannen, zodat ze weer op lengte komen.
- Een geleidelijke normalisering van bloedtoevoer en bloeddruk voorkomt duizeligheid.
- Een langzame normalisering van de bloedtoevoer bevordert de afvoer van afvalstoffen (o.a. melkzuur) uit spieren.

Behandeling bij spierpijn
De pijn kan wel worden verlicht door de spieren te verwarmen. Pak lekker een warme douche of een warm bad. Het masseren van de spieren heeft alleen effect als het door een deskundige gedaan wordt.