Nordic walking

Prikkend met twee stokken rondwandelen, wat is de lol daarvan? En wat heb je er eigenlijk aan? Heel veel, zo blijkt. Nordic walking is niet alleen een leuke manier van bewegen, maar ook nog eens erg gezond. Mits u het op de juiste manier doet.

Vanaf het moment dat nordic walking ruim zes jaar geleden in ons land werd geïntroduceerd is de opmars niet te stuiten geweest. Van een hype is het uitgegroeid tot een serieuze sport die wordt beoefend door 600.000 Nederlanders. Nordic walking vindt zijn oorsprong in Finland, waar het al sinds het begin van de twintigste eeuw wordt gebruikt als zomerse trainingsvorm voor het langlaufen. In Margriet special Lijf & Leven legt instructrice Ella van Buren uit hoe het werkt.

"Doordat je op vier punten steun hebt in plaats van op twee wordt je houding tijdens het lopen ondersteund, ben je beter in balans en ga je als vanzelf rechtop lopen. Je bovenbenen, knieën en enkels worden minder belast dan tijdens 'gewoon' wandelen, terwijl je bovenlichaam- anders dan bij gewoon wandelen- volop meedoet tijdens de activiteit. Voer je nordic walking op de juiste manier uit, dan heeft vrijwel je hele lichaam daar baat bij."

Volgens Ella staat of valt de juiste manier van nordic walking met de manier waarop je de stokken gebruikt. "De beweging wordt ingezet door de arm die je naar voren gaat zwaaien. Je zet de stok met deze arm schuin in de grond waarbij je erop let dat je deze niet voorbij je voorste voet zet. Dit voortdurende afzetten geeft snelheid en kracht. In de achterwaartse zwaai die volgt laat je de stok geleidelijk los. De stok blijft dan met de polslus aan je hand hangen en komt door het sluiten van de hand tijdens de armzwaai naar voren weer terug in de handpalm."

7 voordelen van nordic walking:
- Het calorieverbruik ligt ruim twintig procent hoger dan tijdens een 'gewone' wandeling.
- Tijdens nordic walking zijn bijna alle 660 spieren van het lichaam actief.
- Nordic walking geeft stabiliteit in de wervelkolom en is daarom ideaal voor mensen met rugklachten.
- De constante beweging van de armen zorgt voor betere doorbloeding en sterkere spieren.
- Nordic walking verbetert de coördinatie en draagt bij aan een betere loophouding.
- De techniek is gemakkelijk aan te leren en ook geschikt voor mensen met blessures.
- Nordic walking veertig tot vijftig procent effectiever dan wandelen zonder stokken.

(Bron: dit artikel is afkomstig uit Lijf en Leven special 4 2009)