Home > Artikelen > Lekker zwemmen
wachtwoord vergeten?
Lekker zwemmen
Lekker zwemmen Veel mensen zwemmen alleen in de zomer. Lekker in het zonverwarmde water. Maar als je last van stress hebt, is zwemmen altijd heerlijk! Het is ontspannend en het is ook goed voor je conditie. Daarom op Streep-je-slank.nl een handig zwentrainingsschema om te beginnen.
In het water ben je vrijwel gewichtloos en dat zorgt voor de ontspanning! Water heeft een duizend keer grotere dichtheid dan lucht. Hierdoor biedt water een twaalf keer grotere weerstand. Tijdens het zwemmen train je al je spieren. Ook bevordert de druk van het water de bloeddoorstroming in de spieren, terwijl het hart door de horizontale houding in het water, minder hard hoeft te werken. Doordat de hartslag wordt vertraagd, gaat de bloeddruk omlaag.
Trainingsschema
Bij iedere sport is het belangrijk dat je begint met een goede warming-up. Trek hier ongeveer vijf minuten voor uit. En bij zwemmen kun je een warming-up in het water houden. Maak lopende bewegingen in het water en watertrappel een paar minuten. Vergeet na het zwemmen de cooling-down niet! Hieronder vind je twee zwemschema's.
Schema 1
Week 1: zwem 15 minuten in een rustige, gelijkmatig tempo. Wissel schoolslag, crawl en rugslag af.
Week 2: dezelfde oefening als in week 1, maar dan 18 minuten.
Week 3: dezelfde oefening als in week 1, maar dan 24 minuten.
Week 4: dezelfde oefening als in week 1, maar dan 28 minuten.
Week 5: dezelfde oefening als in week 1, maar dan een halfuur.
Schema 2
Week 1: 20 minuten: een baan snel/een baan rustig
Week 2: 24 minuten: een baan snel/een baan rustig
Week 3: 20 minuten: twee banen snel/een baan rustig
Week 4: 26 minuten: een baan snel/een baan rustig
Week 5: 30 minuten: een baan snel/een baan rustig
Probeer drie keer per week te zwemmen. Doe schema 1 twee keer per week en schema 2 één keer per week. Na de vijf weken training, is het belangrijk om even een week rustig aan te doen. Herhaal dit schema en verhoog steeds de intensiviteit iets. Als cooling-down kun je vijf minuten rustig baantjes trekken. Veel succes!
De Streep-je-Slankers kennen onze bewegingsdeskundige Pim Koolwijk misschien wel van de live-chats of hebben hem vorig jaar ontmoet op Margriet Winter Fair. Maar vanaf nu is hij ook te bewonderen in filmpjes die hij speciaal voor Margriet en Streep-je-Slank… Lees meer over Pim
1 op de 8 kinderen is wereldwijd te zwaar. Is lijnen de oplossing? Nee, maar door uw kind bewust te maken van wat het eet, door sporten en spelen aan te moedigen en zelf het goede voorbeeld te geven, zult u merken dat uw kind vanzelf het overwicht kwijt… Lees verder over afvallen voor kinderen
