Lekker wandelen

Regelmatig wandelen is de eenvoudigste manier om aan je conditie te werken. Je hoeft het niet te leren, het is goedkoop en je kunt het vrijwel overal doen. Drie keer per week 20 minuten stevig doorwandelen is goed voor je spieren, gewrichten en hart- en bloedvaten, het verlaagt je cholesterolgehalte en bloeddruk en het vermindert de kans op osteoporose. Wandelen ontspant en wie veel wandelt vermindert de kans op depressies.

Stappen tellen
Om gezond te blijven, moeten we dagelijks minimaal 10.000 stappen zetten. Met zo'n 15.000 stappen per dag verbetert je conditie en begin je gewicht te verliezen. Een elektronische stappenteller registreert door middel van een sensor elke stap die je zet.

Loop niet te hard van stapel
Probeer niet te veel stil te staan bij hoe lang en hoe hard je moet wandelen om resultaat te behalen. als je lange tijd niets aan beweging hebt gedaan, is het vooral belangrijk dat je er plezier in hebt. Wanneer je te hard van stapel loopt en te moe bent na een wandeling, ga je opzien tegen een volgende keer. Bovendien loop je dan het risico geblesseerd te raken. Begin met een aantal korte, rustige wandelingen en vol daarna een wandeltrainingsschema. Ervaar eerst hoe je lichaam reageert op de inspanning.

Wandeltrainingsschema
Doe altijd eerst een goede warming-up. Wandel eerst ontspannen. Zet daarna stevig de pas erin en gebruik je armen om het tempo aan te geven. Neem aan het einde van de wandelsessie vijf minuten de tijd om af te bouwen, gevolgd door een aantal cooling-down oefeningen. Probeer drie tot vijf wandelsessies per week te doen.