Home > Artikelen > Handige warming up oefeningen
wachtwoord vergeten?Afvallen of op gewicht blijven? Word dan lid van het succesdieet van Margriet.
Registreren
Maak een profiel aan
Beginnen maar ...
Registreer u als lid en log in
Handige warming up oefeningen
Als je een lichte inspanning gaat doen zijn stretchoefeningen niet nodig. Wel is het verstandig om jezelf goed los te maken. Met deze oefeningen maak je de meeste banden, gewrichten en spieren in je lichaam soepel. Ook een goede start voor de ochtend! Probeer elke oefening minimaal 20-30 seconden vol te houden. Je mag wel wat stijfheid voelen tijdens de oefeningen, maar absoluut geen pijn. Succes!
Oefening 1
Ga ontspannen staan met je handen losjes in de zij. Draai je hoofd rustig en ontspannen in een cirkelbeweging links- en rechtsom rond. Houd je ogen open, start de oefening rustig en maak voorzichtig steeds ruimere bewegingen.
Oefening 2
Ga ontspannen staan, laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Draai je schouders in ruime cirkels afwisselend naar voren en naar achteren. Maak ruime bewegingen om zoveel mogelijk gewrichten in je nek en schouders te laten meebewegen.
Oefening 3
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, enkels en knieën licht gebogen en bekken recht. Buig met je bovenlichaam zo’n 20 a 30 graden naar voren en houd je hoofd zoveel mogelijk rechtop. Houd je armen op schouderhoogte en buig je ellebogen ongeveer 90 graden. Draai je armen en schouders in een lekker tempo naar voren en naar achteren. Blijf naar voren kijken. Probeer tijdens de oefening je voeten en bekken gefixeerd te houden, maar laat je bovenlichaam ontspannen meebewegen. Doe de oefening ontspannen en met wisselende snelheden.
Oefening 4
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte en het bekken recht. Zet je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening alleen op je bovenlichaam. Maak linksom- en rechtsom ruime draaibewegingen en kijk tijdens de hele beweging mee met de draaibeweging van de romp. Bij onderrugklachten is het verstandig om niet te ver naar achteren te draaien om niets te forceren.
Oefening 5
Ga ontspannen staan, met je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening op je heupregio. Beweeg je bekken en heupen afwisselend naar voren, naar links, rechts en naar achteren. Zoek hierbij voorzichtig je grenzen op. Probeer tijdens de oefening je voeten en schouders stil te houden, zodat de beweging echt vanuit je heupen moet komen.
Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u weet welke voedingsproducten u het beste kunt kiezen. Want om op een zo verantwoord mogelijke manier kilo's kwijt te raken, is de kwaliteit van producten erg belangrijk. Maar hoe zit het met uw kennis over… Doe de gezondheidsquiz
Naast alle verzorgingsproducten die u gebruikt voor uw haar, is er nog iets wat zorgt voor gezond haar, namelijk bepaalde soorten voeding. Dit zijn de 10 beste voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat uw haar weer leeft als nooit tevoren. 1. Zalmfilet… Bekijk de haartips
