Home > Artikelen > Handige warming up oefeningen

wachtwoord vergeten?

Wil je op een gezonde manier afvallen?
       
    Dan ben je op de juiste website
    beland!

      
    Met Streep-je-Slank.nl kun je op een
    makkelijke en gezonde manier
    afvallen of op gewicht blijven. 

Nog geen lid?

  

 

 
 
 
Handige warming up oefeningen

Handige warming up oefeningen

Als je een lichte inspanning gaat doen zijn stretchoefeningen niet nodig. Wel is het verstandig om jezelf goed los te maken. Met deze oefeningen maak je de meeste banden, gewrichten en spieren in je lichaam soepel. Ook een goede start voor de ochtend! Probeer elke oefening minimaal 20-30 seconden vol te houden. Je mag wel wat stijfheid voelen tijdens de oefeningen, maar absoluut geen pijn. Succes!

Oefening 1
Ga ontspannen staan met je handen losjes in de zij. Draai je hoofd rustig en ontspannen in een cirkelbeweging links- en rechtsom rond. Houd je ogen open, start de oefening rustig en maak voorzichtig steeds ruimere bewegingen.

Oefening 2
Ga ontspannen staan, laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Draai je schouders in ruime cirkels afwisselend naar voren en naar achteren. Maak ruime bewegingen om zoveel mogelijk gewrichten in je nek en schouders te laten meebewegen.

Oefening 3
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, enkels en knieën licht gebogen en bekken recht. Buig met je bovenlichaam zo’n 20 a 30 graden naar voren en houd je hoofd zoveel mogelijk rechtop. Houd je armen op schouderhoogte en buig je ellebogen ongeveer 90 graden. Draai je armen en schouders in een lekker tempo naar voren en naar achteren. Blijf naar voren kijken. Probeer tijdens de oefening je voeten en bekken gefixeerd te houden, maar laat je bovenlichaam ontspannen meebewegen. Doe de oefening ontspannen en met wisselende snelheden.

Oefening 4
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte en het bekken recht. Zet je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening alleen op je bovenlichaam. Maak linksom- en rechtsom ruime draaibewegingen en kijk tijdens de hele beweging mee met de draaibeweging van de romp. Bij onderrugklachten is het verstandig om niet te ver naar achteren te draaien om niets te forceren.

Oefening 5
Ga ontspannen staan, met je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening op je heupregio. Beweeg je bekken en heupen afwisselend naar voren, naar links, rechts en naar achteren. Zoek hierbij voorzichtig je grenzen op. Probeer tijdens de oefening je voeten en schouders stil te houden, zodat de beweging echt vanuit je heupen moet komen.



 
Gezonde tussendoortjes voor kinderen
Gezonde tussendoortjes voor kinderen

Kinderen worden steeds dikker. Maar wat moeten we er tegen doen? Het koekje bij de thee afschaffen en inruilen voor een appel? Nee hoor, dat hoeft allemaal niet. Het gaat erom dat u er als ouder op toe ziet dat kinderen maximaal vier tussendoortjes per… Naar de gezonde tussendoortjes

Maak kennis met Pim Koolwijk
Maak kennis met Pim Koolwijk

De Streep-je-Slankers kennen onze bewegingsdeskundige Pim Koolwijk misschien wel van de live-chats of hebben hem vorig jaar ontmoet op Margriet Winter Fair. Maar vanaf nu is hij ook te bewonderen in filmpjes die hij speciaal voor Margriet en Streep-je-Slank… Lees meer over Pim

 
 
 
 
Handige warming up oefeningen

Als je een lichte inspanning gaat doen zijn stretchoefeningen niet nodig. Wel is het verstandig om jezelf goed los te maken. Met deze oefeningen maak je de meeste banden, gewrichten en spieren in je lichaam soepel. Ook een goede start voor de ochtend! Probeer elke oefening minimaal 20-30 seconden vol te houden. Je mag wel wat stijfheid voelen tijdens de oefeningen, maar absoluut geen pijn. Succes!

Oefening 1
Ga ontspannen staan met je handen losjes in de zij. Draai je hoofd rustig en ontspannen in een cirkelbeweging links- en rechtsom rond. Houd je ogen open, start de oefening rustig en maak voorzichtig steeds ruimere bewegingen.

Oefening 2
Ga ontspannen staan, laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Draai je schouders in ruime cirkels afwisselend naar voren en naar achteren. Maak ruime bewegingen om zoveel mogelijk gewrichten in je nek en schouders te laten meebewegen.

Oefening 3
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte, enkels en knieën licht gebogen en bekken recht. Buig met je bovenlichaam zo’n 20 a 30 graden naar voren en houd je hoofd zoveel mogelijk rechtop. Houd je armen op schouderhoogte en buig je ellebogen ongeveer 90 graden. Draai je armen en schouders in een lekker tempo naar voren en naar achteren. Blijf naar voren kijken. Probeer tijdens de oefening je voeten en bekken gefixeerd te houden, maar laat je bovenlichaam ontspannen meebewegen. Doe de oefening ontspannen en met wisselende snelheden.

Oefening 4
Neem een actieve houding aan met je voeten naast elkaar op schouderbreedte en het bekken recht. Zet je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening alleen op je bovenlichaam. Maak linksom- en rechtsom ruime draaibewegingen en kijk tijdens de hele beweging mee met de draaibeweging van de romp. Bij onderrugklachten is het verstandig om niet te ver naar achteren te draaien om niets te forceren.

Oefening 5
Ga ontspannen staan, met je handen losjes in je zij. Richt je tijdens de oefening op je heupregio. Beweeg je bekken en heupen afwisselend naar voren, naar links, rechts en naar achteren. Zoek hierbij voorzichtig je grenzen op. Probeer tijdens de oefening je voeten en schouders stil te houden, zodat de beweging echt vanuit je heupen moet komen.