Afvallen voor kinderen

1 op de 8 kinderen is wereldwijd te zwaar. Is lijnen de oplossing? Nee, maar door uw kind bewust te maken van wat het eet, door sporten en spelen aan te moedigen en zelf het goede voorbeeld te geven, zult u merken dat uw kind vanzelf het overwicht kwijt raakt. Beweging is bij kinderen het toverwoord voor een gezond gewicht.

Want als u op jonge leeftijd al de nadruk op voeding legt, kan het kind daar later last van krijgen. Vooral meisjes lijken erg bevattelijk voor een eetstoornis te zijn, als ze op jonge leeftijd al met lijnen bezig zijn. Kinderen krijgen meer energie, in de vorm van calorieën, binnen dan dat ze verbruiken met spelen. Als oorzaak kan onze welvaart aan worden gewezen. Zoete tussendoortjes, frisdranken en kant-en-klaarmaaltijden zijn rijk aan calorieën. Ook bewegen kinderen veel minder dan vroeger. Waar vroeger nog volop buiten werd gespeeld, zitten kinderen nu uren achter de computer of achter de televisie.

Te weinig bewegen en te veel eten kan op jonge leeftijd al schade aan het lichaam toebrengen. Zo neemt de kans op hart-en vaatziekten en diabetes type 2 aanzienlijk toe. Ook op emotioneel vlak kan er veel kapot worden gemaakt. Want niemand wil dat zijn of haar kind gepest wordt en te weinig zelfvertrouwen heeft.

Wanneer is uw kind te dik?
Om te bepalen of uw kind te dik is, wordt gebruikgemaakt van de leeftijds- en geslachtsafhankelijke Body Mass Index (BMI). Neem het gewicht van uw kind en deel dat door zijn of haar lengte in het kwadraat.


In de bovenstaande tabel kunt u dan zien of het bmi boven of onder het getal bij de leeftijd zit. Zit het getal er boven, dan heeft u kind te maken met overgewicht.

Wat nu?
Blijkt uit bovenstaande tabel dat uw kind te dik is, dan is er werk aan de winkel. En vooral voor u als ouder. Zoals al gezegd, moet u uw kind niet laten lijnen, maar door een combinatie van sport, snoep en spelen, komt het vanzelf goed! Margriet Streep-je-Slank kan u inzicht geven in het voedingspatroon van uw kind. Met Streep-je-Slank houdt u bij hoeveel uw kind per dag binnenkrijgt uit zes verschillende groepen voedingsmiddelen. Aan de producten zijn vakjes toegekend. Elk vakje staat voor ongeveer tien kcal. Op deze manier komt u er ook achter dat u uw kind beter een speculaasje kunt geven dan een gevulde koek. Laat uw kind Margriet Streep-je-Slank nooit zelf volgen, maar u als ouder kunt precies invullen wat uw kind eet en drinkt en van welke producten uw kind te veel of juist te weinig binnenkrijgt.

Streep-je-Slank voor kinderen
Jongens 12 - 13 jaar/ Meisjes 12 - 20 jaar
Voor jongens in de leeftijd 12–13 jaar en meisjes/vrouwen in de leeftijd 12-20 jaar gelden de volgende uitgangspunten:

* Afvallen: totaal 156 vakjes (i.p.v. 130 vakjes voor vrouwen). De extra vakjes moeten als volgt worden ondergebracht:
Groep 1: 16 vakjes extra (aanvullende eis: in deze groep moeten minimaal 4 boterhammen worden gegeten om ervoor te zorgen dat ze verzekerd zijn van inname van bepaalde voedingsstoffen)

Groep 3: 10 vakjes extra

* Op gewicht blijven: totaal 226 vakjes (i.p.v. 200 vakjes voor vrouwen). Ook hier gaan er net als bij afvallen weer 16 extra vakjes naar groep 1 (aanvullende eis: in deze groep moeten minimaal 4 boterhammen worden gegeten om ervoor te zorgen dat ze verzekerd zijn van inname van bepaalde voedingsstoffen)

Groep 3: 10 vakjes extra

Jongens 14 – 20 jaar
Voor jongens 14–20 jaar gelden de volgende uitgangspunten:

* Afvallen: totaal 162 vakjes (i.p.v. 130 vakjes voor vrouwen). De extra vakjes moeten als volgt worden ondergebracht:

Groep 1: 20 vakjes extra

Groep 3: 10 vakjes extra

Groep 6: 2 vakjes extra

* Op gewicht blijven: totaal 290 vakjes (i.p.v. 200 vakjes voor vrouwen). De extra vakjes moeten als volgt worden ondergebracht:

Groep 1: 32 vakjes extra

Groep 3: 10 vakjes extra

Groep 6: 48 vakjes extra (deze zijn dus vrij opneembaar) 


Sporten
Beweging is erg belangrijk voor het kind. Hoe vaker kinderen bewegen, des te minder kans dat het vet uit producten zich opslaat. Ook bevordert sporten de ontwikkeling van spieren en de motoriek en verbetert het de lichamelijke conditie van het kind. Zelfs op jonge leeftijd bestaat er voor de kinderen al de mogelijkheid om te sporten. Denk aan baby- en peuterzwemmen of kleutergum.

Snoepen
Kinderen hebben per dag maximaal zeven eetmomenten nodig. Drie maaltijden en maximaal vier tussendoortjes. En juist aan die laatste groep kunt u als ouder veel doen. Veel tussendoortjes zijn namelijk erg zoet en rijk aan calorieën.




Voorbeelden van redelijk gezonde tussendoortjes zijn:
- Lange vinger
- Rijstwafel
- Handje Japanse mix
- Tomaat
- Komkommer
- Speculaasje
- Waterijsje

Slechte tussendoortjes:
- Gevulde koek
- Saucijzenbroodje
- Mars
- Snicker
- Softijs
- Zakje chips.

Natuurlijk kunt u uw kind niet altijd alles verbieden. Maar probeer in de tussendoortjes een goede mix van goed en slecht te creëren.

Spelen
Als ouder kunt u uw kind stimuleren om meer te spelen. En daarmee bedoelen we niet alleen spelen achter de computer, maar heerlijk in de gezonde buitenlucht. Stel in dat uw kind maximaal een half uurtje per dag achter de computer mag en dat het verder lekker buitenspeelt. Een klimtoestel in de tuin is handig om het kind te stimuleren, maar ook kunt u zelf een fietstochtje of wandeltocht met uw kind gaan maken.