Afvallen na een zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam. Naast het groeien van je buik zie je ook op andere plekken toename in omvang. Vooral bij je borsten en bovenarmen. Je lichaam bereidt zich voor op het moederschap en legt een vetreserve aan om borstvoeding te kunnen geven. Waar op je lichaam dit vet gaat zitten, heb je niet zelf in de hand. Een normale gewichtstoename tijdens een zwangerschap bedraagt 10-12 kg. Na de zwangerschap is aan je buik te zien dat je een kind gedragen hebt en ook de borsten zijn door de zwangerschap veranderd. Dit alles maakt dat je meestal niet gelijk weer in de kleren van vóór de zwangerschap zult passen. Het is per vrouw verschillend hoelang het duurt voordat het lichaam weer in de oude proporties terug is. En bij sommigen betekent een zwangerschap een blijvende verandering in de omvang van het lichaam.

Hoe je lichaam op een zwangerschap reageert, heb je niet zelf in de hand. Wel kies je zelf de hoeveelheid eten, drinken en hoe vaak je gaat sporten. De beste manier om aan je zwangerschapskilo’s te werken, is te letten op je eetpatroon tijdens je zwangerschap en voldoende te blijven bewegen, zodat je niet buiten proporties groeit. De behoefte aan eten neemt in een zwangerschap toe. Een boterham, een schaaltje yoghurt of een keer fruit extra is het beste tussendoortje. Een lichaam dat ook tijdens de zwangerschap goed heeft gesport, heeft het na de bevalling gemakkelijker. Zwemmen is een voorbeeld van een sport die tot de uitgerekende datum beoefend kan worden.

De beste manier om na je zwangerschap weer op gewicht te komen, is het geven van borstvoeding. Tijdens het geven van borstvoeding mag je best afvallen, als je maar niet op dieet gaat. Op een goede manier op je eetpatroon letten, kan natuurlijk wel. Maar let op: het geven van borstvoeding vraagt veel calorieën. Als je borstvoeding geeft en ondertussen goed op je eten let, dat wil zeggen eten volgens onderstaande hoeveelheden met het accent op de maaltijden, weinig snoepen en geen zoete dranken drinken, kun je geleidelijk afvallen. Streep-je-Slank kan je hierbij helpen. Het geeft je een zekere mate van controle over de hoeveelheid die je eet, terwijl je wel zelf kunt kiezen wát je eet, als je het maar uit de verschillende groepen kiest. Zo weet je dat je alle benodigde voedingsstoffen in voldoende mate binnenkrijgt. Streep-je-Slank heeft ook een groep met extraatjes. Hierin staan de koekjes, snacks, ijs etc. Hieruit kun je dagelijks 130 kcal = 13 vakjes kiezen.

Dagelijkse basis
De volgende basisvoeding is gemiddeld per dag nodig als je borstvoeding geeft:
* 5-6 sneetjes brood
* 200 g aardappelen of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, pasta of peulvruchten (= 200 gram)
* minimaal 4 opscheplepels groente (minimaal 200 gram)
* 2 stuks fruit (200 gram)
* 3 bekers melkproducten en 20 gram (= 1 plak) kaas
* 100-120 g vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers
* elke boterham besmeren met halvarine en je vlees bakken in 1 eetlepel bak- en braadproduct
* 2,5 liter vocht, bijvoorbeeld thee, koffie, water, bouillon en groentesap

Dit is in SJS-vakjes uitgedrukt:
Groep 1: 20 vakjes extra en bij groep 3: 7 vakjes extra. De andere groepen blijven hetzelfde. Gedurende het geven van borstvoeding heeft niet alleen je baby extra vitamine D nodig, maar ook jij als moeder. Het kan geen kwaad, zeker als je wat gewicht wilt verliezen en dus niet te veel wilt eten, deze vitamine D in de vorm van een multivitamine te slikken. Als je borstvoeding geeft is het wenselijk elke 3-4 uur iets te eten. Houd bijvoorbeeld het voedingsritme van je baby aan om ook zelf iets te drinken en/of eten. Eet met name ’s avonds voor het slapen nog een boterham, een schaaltje yoghurt of iets dergelijks. Dit is van belang om de nachtvoeding goed te kunnen geven. Op deze manier kun je ½ kilo per week afvallen.

Geef je geen borstvoeding en wil je werken aan de zwangerschapskilo’s, dan kun je Streep-je-Slank ook gebruiken. Dan hoef je geen extra vakjes toe te voegen aan groep 1 en 3. Het kan best zijn dat het afvallen niet heel gemakkelijk gaat. Dit komt door de hormonale veranderingen. Hier heb je zelf geen invloed op. Laat je hierdoor niet ontmoedigen. Minder eten dan de 130 SJS-vakjes is niet aan te raden, omdat je dan je lichaam in de ‘zuinige stand’ brengt. Dat betekent dat je steeds minder eten nodig hebt om toe te nemen in gewicht. Het enige wat jij kunt doen, is voldoende lichaamsbeweging nemen en de hoeveelheden aanhouden van Streep-je-Slank.

Dokterdokter-actie
Als bezoeker van Dokterdokter.nl profiteert u nu van een leuke actie om Streep-je-Slank uit te proberen. In plaats van de € 27.50 voor 3 x 30 dagen, betaalt u € 20.00. De actiecode vindt u in het artikel op dokterdokter.nl Kopieer deze actiecode en ga naar de registratiepagina van Streep-je-Slank en schrijf je in! >>

Eerst weten hoe Streep-je-Slank werkt? Neem dan eens een kijkje op de pagina ‘Hoe het werkt’ >>